Elke keer als je in de spiegel kijkt, denk je: ik wil snel afvallen op mijn buik. Maar kan dat
eigenlijk wel? Zijn er dingen die helpen om lokaal vet te verbranden? Of is het een fabeltje
dat je alleen buikvet kwijt kan raken? We hebben het voor je onderzocht.
Kun je snel afvallen op je buik?
Het eerlijke antwoord wat je niet wilt horen: nee. Je kunt niet plaatselijk afvallen. Om
buikvet kwijt te raken moet je dus je hele lichaam aanpakken. Dit doe je door een negatieve
energiebalans te creëren, in andere woorden: er moet meer uit dan erin gaat. Meer
verbranden dan je ineemt dus. Hieronder vind je algemene tips die je helpen aan minder
buikvet en een plattere buik. Voor persoonlijk advies neem je contact op met je huisarts,
een voedingsdeskundige of een personal trainer.
7 tips voor minder buikvet
Lokaal afvallen kan niet, maar toch kan gezonde voeding ervoor zorgen dat je buik platter
lijkt. Een bolle buik komt namelijk door meer dan alleen buikvet. Het komt ook deels door
een opgeblazen buik. Ga je gezonder eten, dan zal je niet alleen afvallen – maar ook het
opgeblazen gevoel verdwijnt. En dat zie je in de spiegel.
- Begin de dag met een goed ontbijt. Kies voor voedingsmiddelen met veel vezels en
een goede voedingswaarde en/of nutriscore. Mensen die het ontbijt overslaan
hebben meer buikvet. Niet doen dus.
- Drink veel water. Vergeet niet goed te drinken. Zo kan je lijf afvalstoffen snel kwijt.
Kies voor water in plaats van vruchtensap of frisdrank. De suikers in deze drankjes
zorgen voor een opgeblazen buik. En daar wil je juist vanaf.
- Zorg voor voldoende eiwitten. Eiwitrijke producten, zoals vis/vlees/peulvruchten,
zorgen snel voor een vol gevoel. Hierdoor heb je sneller het idee dat je vol zit en eet
je minder. Ook helpen eiwitten bij de opbouw van je spieren. En hoe meer spieren,
hoe meer je verbrandt.
- Eet veel plantaardige producten. In plantaardige producten zoals fruit, groente en
volkoren producten zitten veel vezels, vitamines en mineralen. Vezels helpen je
darmen goed te werken. En een gezonde stoelgang is niet alleen goed tijdens het
afvallen, het zorgt ook voor een plattere buik.
- Vermijd stress: hoe gezond je ook eet en hoe dun je ook bent: je kunt alsnog een
bolle buik hebben als je veel stress hebt. Als je stress hebt, dan komt het hormoon
cortisol vrij. Dit zorgt voor een opgezette buik en zorgt ook dat je meer (buik)vet
vasthoudt. Plus stress kan zorgen voor eetbuien. Ook niet handig als je gewicht wilt
verliezen. Vermijden dus.
- Slaap voldoende. Minimaal 7 uur. Wie minder slaapt, heeft meer zin in snelle
koolhydraten uit snoep, koek, chocola en witte pasta/brood. Je ruggengraat wordt
minder sterk als je minder slaapt. Wie genoeg slaapt heeft energie om te sporten en
kiest sneller voor gezond eten. Een wilskrachtbooster dus. Iets eerder Netflix
uitzetten en eerder naar bed dus. - Vermijd alcohol. Niet alleen tijdens dry january, maar eigenlijk altijd. Alcohol doet sowieso
weinig goeds voor je gezondheid, maar alcohol verhoogt ook de opslag van vetmassa.
Helpen buikspieroefeningen tegen buikvet?
Met buikspieroefeningen train je je spieren, dus die spieren worden sterker. Maar dat
betekent niet dat je ze ook direct gaat zien. Daar is een heel laag percentage buikvet nodig.
In plaats van specifieke buikspieroefeningen kun je beter je grote spiergroepen trainen:
benen, borst en rug. Hoe meer spieren je namelijk hebt, hoe meer calorieën je lijf in
ruststand verbruikt. En hoe hoger je verbruik, hoe makkelijker je aan dat tekort komt. En een
tekort zorgt voor afvallen, wat in the end ook zorgt voor minder buikvet. Lang verhaal kort:
nee. Buikspieroefeningen zorgen niet voor minder buikvet.
Voortgang afvallen: meer dan alleen je gewicht
Wie graag buikvet kwijt wil, kan soms gefrustreerd raken als afvallen stil lijkt te staan. Zo
hebben we ook weleens op de weegschaal gestaan. Maar gewicht is slechts een onderdeel
van jouw reis richting je doelen op lichamelijk gebied. Daarom hebben we een weegschaal
ontwikkelt die veel meer meet dan alleen je gewicht. Van spier- en vetmassa tot BMI en
van botmassa tot vochtbalans: een totaalbeeld van je gezondheid. Check hier onze slimme weegschaal.